10 هدايا للدماغ يحتاجها كل يوم

من المهم تدريب عقلك باستمرار ، وكذلك مراقبة صحتك  بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد في تحسين القدرات المعرفية والتعامل بشكل أفضل مع المسؤوليات اليومية.وهنا نتحدث عن 10 هدايا للدماغ يحتاجها كل يوم

عش نشيطا

تمكن العلماء من إثبات أن النشاط البدني يحسن القدرة العقلية للإنسان. لاحظت مجموعة من الباحثين الفنلنديين عدة أزواج من التوائم  هؤلاء الأشخاص ، الذين نشأوا في نفس البيئة ، لديهم نفس الجينات ، مع ذلك ، كانوا مختلفين عن بعضهم البعض  أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم المزيد من المادة الرمادية عند مقارنتهم بإخوانهم الأقل نشاطًا  هذه ليست الدراسات الوحيدة التي تثبت الآثار المفيدة للتمرين على الدماغ  في عام 2014 ، وجد علماء من الولايات المتحدة أن النشاط البدني يحسن ذاكرة الشخص طويلة المدى بنسبة 10٪  بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز النوربينفرين عند ممارسة الرياضة  يؤثر هذا الهرمون على التعلم والذاكرة.

خذ قيلولة في منتصف النهار

تساعد الراحة أثناء النهار الدماغ على التعافي والتخلص من المعلومات غير الضرورية  قيلولة قصيرة خلال النهار يمكن أن تساعد في استعادة الذاكرة ووظيفة الدماغ. أجرى علماء من أمريكا دراسة  راقبوا سرعة ردود الفعل المرئية في مجموعات من الطلاب  في المجموعة التي كانت مستيقظة طوال اليوم ، انخفض بحلول المساء أربع مرات  وهؤلاء الطلاب الذين تمكنوا من الاسترخاء أثناء النهار فهموا المعلومات بنفس الطريقة كما في الصباح ، وقاموا بحفظ كل شيء بشكل أسرع  الراحة أثناء النهار تنظم مستويات الهرمونات مما يساعد على تخفيف التوتر في الصباح.

 تذكر الفيتامينات

لكي يعمل المخ “بكامل طاقته” ، يجب أن يتلقى عددًا من الفيتامينات. لحماية الدماغ من الشيخوخة المبكرة ، وتحسين الذاكرة ، من الضروري تناول فيتامينات المجموعة ب الوضوح والاهتمام المستمر  يمنع ظهور مرض باركنسون والزهايمر  يساعد فيتامين أ في الحفاظ على النشاط والتعامل مع الاكتئاب والكآبة ، ويجب أن يتلقى الأطفال والطلاب الذين يعانون من زيادة الضغط النفسي فيتامينات B5 و B6 و B1 و A و K.

 قل لا لتعدد المهام

تم تصميم دماغنا بطريقة تحتاج إلى أداء مهمة واحدة. إذا قمت بتحميله بالمعلومات ، فإنه يؤثر على عمليات التفكير فهي تتباطأ. هذا يجعل من الصعب ترتيب الأفكار ، التخلص من المعلومات غير الضرورية  نتيجة لذلك ، جودة العمل رديئة والإنتاجية منخفضة  في جامعة لندن ، تم إجراء بحث أظهر أن الأشخاص الذين يحلون العديد من المشكلات في نفس الوقت لديهم معدل ذكاء أقل بشكل ملحوظ  كانت القدرات العقلية لهؤلاء الأشخاص كما لو أنهم لم يناموا ليوم واحد أو لم يدخنوا الماريجوانا.

تأمل

التأمل يساعد على تصفية العقل ، والهدوء. يحسن التركيز  أجريت دراسة في مدارس بلجيكية شارك فيها 400 طفل  ومنهم من انخرط في التأمل وفق برنامج خاص  وبعد ستة أشهر ، وجد الباحثون أن هؤلاء الأطفال توقفوا عن الشعور بالخوف والقلق ، واختفت علامات الاكتئاب لديهم.

 كن مبدعا قبل النوم

لكي يتطور الدماغ ، يجب أن يؤدي مهامًا غير روتينية بانتظام. لذلك ، من المهم جدًا تغيير مهنتك من وقت لآخر: القراءة ، وتعلم شيء ما ، وكذلك أداء المهام الإبداعية  أنت بحاجة إلى القيام بالفن ، وتقديم مساهمتك الخاصة في تحويل الواقع المحيط ، حتى لو لم تذهب إلى مدرسة الفنون أو الموسيقى مطلقًا.

اقرا ايضا – 10 نظريات مؤامرة مريخية يصعب تصديقها

 الكلمات المتقاطعة

منذ حوالي 24 عامًا ، يبدأ الدماغ في فقدان المرونة العصبية ، ويصبح من الصعب على الشخص استيعاب المعلومات الجديدة وتذكر ما يعرفه بالفعل  لإبطاء هذه الشيخوخة ، يحتاج الدماغ إلى التدريب  تمارين بسيطة مناسبة أيضًا لهذا الغرض  تساعد لعبة الكلمات نفسها على تحسين الذاكرة وتطوير التفكير المنطقي وتحسين الذاكرة.

 لا تتخلى عن القلم والورق

الآن ، عندما يكون هناك دائمًا جهاز كمبيوتر أو كمبيوتر محمول في متناول اليد ، فقد نسي الكثيرون أنه يمكنك الكتابة باليد  لكن ، على الرغم من هذا ، لا تنسى القلم المعتاد. يمكنك الاحتفاظ بمذكرات ، وتدوين انطباعاتك عن اليوم الماضي ، وتدوين كل الأشياء التي تريد القيام بها في دفتر ملاحظات ، وما إلى ذلك تمكنت الأستاذة فيرجينيا بيرنينجر من إثبات أنه عند الكتابة باليد ، يتم تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة وحفظ المعلومات الجديدة  بالإضافة إلى ذلك ، يتم استيعاب المعلومات المكتوبة بخط اليد بشكل أفضل. طلب عالما النفس بام مولر ودانيال أوبنهايمر من الطلاب الأمريكيين الاستماع إلى المحاضرة ومراجعتها  اختار نصفهم جهاز كمبيوتر لهذا الغرض  بعد ذلك ، تحقق العلماء من قدرة الطلاب على التذكر  استطاع أولئك الذين استخدموا القلم أن يتذكروا بسرعة المحتوى والمعنى الرئيسي للمحاضرة ، وأولئك الذين كتبوا على جهاز كمبيوتر محمول

تعلم لغة أخرى

تمكن العلماء من إثبات أن الأشخاص الذين درسوا اللغات الأجنبية لمدة 3 أشهر تقريبًا لديهم زيادة كبيرة في حجم المادة الرمادية  كلما حاول الشخص أكثر ، كانت التغييرات ملحوظة بشكل أكبر  في الأشخاص الذين يتحدثون لغتين ، يتباطأ تطور مرض الزهايمر  الأطفال الذين يتواصلون بلغتين أو أكثر يتذكرون المعلومات بشكل أفضل ، ولديهم قدرات جيدة في القراءة والعد.

 كن متفائلا ولا تفكر بشكل سيئ

يساعد الشعور بالسعادة في الحفاظ على صحة الدماغ  إذا كان الشخص متفائلاً ، فإنه يصبح أقل عرضة للاكتئاب والقلق  وهذا منع ممتاز لحدوث الاضطرابات العصبية  يعتقد الدكتور طالي شاروس أن حوالي 80٪ من الناس متفائلون ، وهذا أمر جيد لأن هم يمرضون بشكل أقل ويعيشون أطول من المتشائمين.